นอนแบบนี้อายุยืนขึ้นเกือบ 5 ปี

นอนแบบนี้อายุยืนขึ้นเกือบ 5 ปี

ต้องการที่จะมีชีวิตอีกต่อไป? จากนั้น จัดลำดับความสำคัญของการนอนในชีวิตของคุณ: พฤติกรรมการนอน ที่ ดี 5 ประการทำให้อายุขัยของผู้ชายเพิ่มขึ้นเกือบ 5 ปี และอายุขัยของผู้หญิงเพิ่มขึ้นเกือบ 2.5 ปี

“หากผู้คนมีพฤติกรรมการนอนในอุดมคติเหล่านี้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น” ดร.แฟรงก์ เชียน ผู้ร่วมวิจัย ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมงานด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School และแพทย์ประจำสาขาอายุรศาสตร์ที่ Beth Israel Deaconess Medical Center ในบอสตันกล่าว

“หากเราสามารถปรับปรุงการนอนหลับโดยรวม

และการระบุความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เราอาจจะป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรนี้ได้บ้าง” Qian กล่าวในแถลงการณ์

คุณทำงานอะไร? ขั้นแรก คุณต้องนอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงเต็มในแต่ละคืน นั่นเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก: 1 ใน 3 ของชาวอเมริกันมีปัญหาการนอนไม่เพียงพอ จากข้อมูลของ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แห่ง สหรัฐอเมริกา

แต่คุณต้องทำมากกว่าแค่นอนบนเตียงให้นานขึ้น คุณยังต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและต่อเนื่องบ่อยกว่านั้นด้วย นั่นหมายความว่าคุณจะไม่ตื่นกลางดึกหรือมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณตื่นนอน และสุดท้าย คุณไม่สามารถใช้ยานอนหลับเพื่อให้หลับใหลได้

ขัดจังหวะสต็อกการนอนหลับ

การศึกษาพบการนอนหลับผิดปกติอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ

“เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแค่คุณภาพและปริมาณการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสม่ำเสมอ การนอนหลับที่ดีเหมือนเดิมคืนแล้วคืนเล่า” Dr. Raj Dasgupta รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกแห่ง Keck School of University of Southern California กล่าว ยา. เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา

“การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นความไม่สม่ำเสมอของเวลา

และระยะเวลาการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติของการเผาผลาญและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น” เขากล่าว “การส่งเสริมการรักษาตารางเวลาการนอนหลับปกติด้วยระยะเวลาการนอนหลับที่สม่ำเสมออาจเป็นส่วนสำคัญของคำแนะนำในการดำเนินชีวิตเพื่อป้องกันโรคหัวใจ”

ความแตกต่างระหว่างชายและหญิง

การศึกษาเบื้องต้นซึ่งนำเสนอในวันพฤหัสบดีที่การประชุมประจำปีของ American College of Cardiology วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนกว่า 172,000 คนที่ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับการนอนหลับระหว่างปี 2556-2561 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ การสำรวจประจำปีดำเนินการโดย CDC และศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติ

นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพทั้งห้าอย่าง ได้แก่ หลับง่าย หลับสนิท ได้รับ Zzz เจ็ดถึงแปดชั่วโมง ตื่นนอนพักผ่อน และก่อนรับประทานยานอนหลับ ถูกกำหนดเป็นตัวเลข ผู้คนถูกให้คะแนนว่ามีกี่นิสัยจากห้านิสัย

ประมาณสี่ปีต่อมา นักวิจัยได้เปรียบเทียบคะแนนเหล่านี้กับบันทึกดัชนีการเสียชีวิตแห่งชาติเพื่อดูว่าพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขามีส่วนทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคบางชนิดหรือสาเหตุใดๆ หรือไม่

จากนั้น ทีมงานได้พิจารณาสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้สำหรับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้น เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ลดลง และสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นอยู่

“เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่มีปัจจัยการนอนหลับที่ดีตั้งแต่ 0 ถึง 1 ปัจจัย ผู้ที่มีปัจจัยการนอนหลับทั้ง 5 อย่างนี้มีโอกาสตายน้อยกว่า 30% ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า 21% มีโอกาสเสียชีวิตจากมะเร็งน้อยกว่า 19% และ 40 % มีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่โรคหัวใจหรือมะเร็ง” ตามคำแถลงของการศึกษา

การศึกษาพบว่า ผู้ชายที่ปฏิบัติตามนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 5 ข้อมีอายุขัยที่ มากกว่าคนที่ไม่มีหรือมีเพียง 1 ใน 5 องค์ประกอบของการนอนที่มีความเสี่ยงต่ำ 4.7 ปี

ผลกระทบของนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพนั้นต่ำกว่ามากสำหรับผู้หญิง: ผู้ที่ปฏิบัติตามนิสัยการนอนทั้ง 5 ข้อจะได้รับ 2.4 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทำเลยหรือมีเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง

ยิ้มและปล่อยวางบ้าง การเรียนรู้ที่จะไม่เอาตัวเองมากเกินไปสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ออกกำลังกาย กินให้ถูก นอนหลับสบาย 3 วิธีป้องกันสารพัดโรค

“นั่นเป็นส่วนที่น่าสนใจของการศึกษาสำหรับฉัน และฉันหวังว่าเราจะสามารถหาคำตอบนั้นได้ด้วยการวิจัยเพิ่มเติม” Dasgupta กล่าว สาเหตุที่เป็นไปได้ประการหนึ่งสำหรับความแตกต่างทางเพศนั้นอาจเป็นความยากในการประเมินผู้หญิงเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเป็นภาวะที่อาจถึงตายได้ซึ่งการหยุดหายใจทุก ๆ สองสามนาที ยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะรุนแรงมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, หัวใจวาย, หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมองก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

Dasgupta กล่าวว่า “ผู้หญิงที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นมักได้รับการวินิจฉัยต่ำเกินไปหรือวินิจฉัยผิด เพราะพวกเธออาจไม่แสดงอาการแบบคลาสสิกที่เราเห็นเมื่อเราประเมินผู้ชาย” Dasgupta กล่าว “บางทีเราอาจต้องถามคำถามอื่นหรือดูพารามิเตอร์ต่างๆ หรือมีบางอย่างที่เราขาดหายไปที่นี่”

Credit : เว็บสล็อตแท้ / สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์